Calculadora de Relação Cintura-Quadril
Avalie o risco cardiometabólico pela distribuição da gordura corporal.
Seus dados
No ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca.
Na maior circunferência dos glúteos.
A relação de 0,80 indica risco moderado. O limite para risco alto em mulheres é 0,85, e a sua cintura está elevada. Redução de circunferência abdominal responde bem a atividade física regular, mesmo sem grande perda de peso na balança.
Memória de cálculo
RCQ = circunferência da cintura ÷ circunferência do quadril
- 1Dividir a cintura pelo quadril80 ÷ 100 = 0,80
- 2Comparar com o ponto de corte0,80 contra 0,80 e 0,85 → risco moderado
Meça a cintura no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca, ao fim de uma expiração normal e sem apertar a fita. O quadril vai na maior circunferência dos glúteos. Medir por cima da roupa ou contraindo o abdome distorce o resultado. Os pontos de corte são da OMS e valem para adultos — não se aplicam a crianças, adolescentes nem gestantes.
Como calcular a relação cintura-quadril passo a passo
- 1
Meça a cintura
No ponto médio entre a última costela e o osso do quadril.
- 2
Meça o quadril
Na parte mais larga dos glúteos, com a fita nivelada.
- 3
Compare com o corte
Os limites são diferentes para homens e mulheres.
Onde a gordura está importa mais que quanta
A gordura acumulada no abdome é metabolicamente ativa e cerca os órgãos internos — é a chamada gordura visceral. Ela libera ácidos graxos direto na circulação portal e substâncias inflamatórias, e por isso se associa mais fortemente a resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doença cardiovascular do que a gordura dos quadris e coxas.
É a razão de a RCQ acrescentar informação ao IMC em vez de repeti-la. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter riscos bem diferentes conforme a distribuição — e alguém com IMC normal e cintura larga pode ter risco maior que alguém com IMC elevado e gordura periférica.
Maçã e pera
A distribuição andróide, apelidada de formato maçã, concentra gordura no tronco e é mais comum em homens e em mulheres após a menopausa. A ginóide, formato pera, concentra nos quadris e coxas e predomina em mulheres em idade fértil.
A mudança de padrão após a menopausa é hormonal, e vem acompanhada de aumento do risco cardiovascular mesmo sem ganho de peso — o mesmo peso simplesmente se redistribui. Acompanhar a circunferência abdominal nesse período costuma ser mais informativo que acompanhar a balança.
- Mulheres: risco moderado a partir de 0,80 e alto a partir de 0,85
- Homens: risco moderado a partir de 0,90 e alto a partir de 1,0
- Cintura isolada: alerta acima de 80 cm em mulheres e 94 cm em homens
- Risco elevado: acima de 88 cm em mulheres e 102 cm em homens
Como medir sem errar
A cintura se mede no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca, com a pessoa em pé, ao fim de uma expiração normal. Contrair o abdome, prender a respiração ou apertar a fita são os erros que mais distorcem o resultado — a fita deve encostar sem comprimir a pele.
O quadril vai na maior circunferência dos glúteos, com a fita nivelada e paralela ao chão. Medir por cima da roupa acrescenta centímetros que não existem, e medir sempre no mesmo horário do dia torna o acompanhamento ao longo do tempo mais confiável.
O que a medida não diz
A RCQ é um indicador populacional, validado em estudos de grandes grupos. Ela não diagnostica nada individualmente e não substitui exames de glicemia, perfil lipídico e pressão arterial, que medem diretamente o que a relação apenas estima.
Os pontos de corte da OMS valem para adultos e não se aplicam a crianças, adolescentes nem gestantes. Há ainda evidência de que os limites ideais variam entre populações — pessoas de origem asiática, por exemplo, apresentam risco metabólico em circunferências menores.
Pontos de corte da OMS para adultos
| Classificação | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Risco baixo | abaixo de 0,80 | abaixo de 0,90 |
| Risco moderado | 0,80 a 0,84 | 0,90 a 0,99 |
| Risco alto | 0,85 ou mais | 1,00 ou mais |
| Cintura — alerta | 80 cm ou mais | 94 cm ou mais |
| Cintura — risco elevado | 88 cm ou mais | 102 cm ou mais |
Fonte: Organização Mundial da Saúde, relatório sobre circunferência da cintura e relação cintura-quadril. Válidos para adultos; não se aplicam a crianças, adolescentes ou gestantes.
Perguntas frequentes
Como calcular a relação cintura-quadril?
Divida a circunferência da cintura pela do quadril, ambas em centímetros. Cintura de 80 cm e quadril de 100 cm dão 0,80.
Qual a RCQ ideal?
Abaixo de 0,80 em mulheres e de 0,90 em homens indica risco baixo. A partir de 0,85 e 1,0, respectivamente, o risco é considerado alto.
Por que a gordura abdominal é mais perigosa?
Porque a gordura visceral cerca os órgãos, libera ácidos graxos direto na circulação portal e produz substâncias inflamatórias, associando-se a resistência à insulina e doença cardiovascular.
A RCQ substitui o IMC?
Não, complementa. O IMC estima a quantidade de massa em relação à altura; a RCQ indica onde a gordura está distribuída. As duas informações são diferentes.
Onde exatamente medir a cintura?
No ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca, em pé, ao fim de uma expiração normal, com a fita encostando sem comprimir.
Por que a relação muda após a menopausa?
Por mudança hormonal: a gordura se redistribui do quadril para o abdome, elevando o risco cardiovascular mesmo sem ganho de peso.
Fontes e transparência
- OMS — Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation
Metodologia revisada e conteúdo atualizado em . Versão do cálculo: 1.0.0.